5 perces reggeli rutin, ha már ébredéskor rohanás van
Megszólal az ébresztő, és már indul is a nap. Kávé, reggeli, öltözés, valaki keres valamit, valaki késik, és mire észbe kapsz, már az autóban vagy a buszon ülsz, és azon gondolkodsz, hogy vajon kikapcsoltad-e a vasalót.
Ha ilyenkor olvasol egy reggeli rutinról, ami hajnali ötkor kezdődik, és van benne jóga, naplóírás meg egy órás séta, valószínűleg csak legyintesz. Nem azért, mert nem akarsz jobban figyelni magadra. Hanem mert egyszerűen nem fér bele.
Ez a rutin nem ilyen. Öt perc az egész, és úgy raktam össze, hogy egy zsúfolt reggelbe is beleférjen.
Hányszor rohantam már a busz után, aztán ott jöttem rá, hogy otthon hagytam valamit. Mert csak a teendőkkel volt tele a fejem és még 5 percet se hagytam magamnak, amit nyugalomban tölthettem volna.
Miért pont öt perc?
Mert öt percet szinte mindig találsz. Nem kell hozzá korábban kelni, nem kell hozzá semmi különleges, és ha egyszer kimarad, nem dől össze a világ.
A célja nem az, hogy tökéletes legyen a reggeled. Csak annyi, hogy mielőtt mindenki másé leszel, legyen pár perc, ami a tiéd.
Az 5 perces reggeli rutin
1. Mielőtt felkelsz: három mély levegő (1 perc)
Amikor kinyitod a szemed, ne a telefonért nyúlj először. Maradj még egy percet az ágyban, és vegyél három lassú, mély levegőt. A Harvard Health szerint a tudatos, mély légzés segít csökkenteni a stresszt. Ennyi. Nem kell meditálni, nem kell semmire gondolni. Csak érkezz meg a napba, mielőtt elkezdődik.
2. Egy pohár víz (1 perc)
Készíts elő másnapra a poharadat a csap mellé, vagy az ásványvizes palack mellé a konyhába, lehetőleg a kávéfőző mellé. Reggel ez legyen az első, amit megiszol, még a kávé előtt. Egyszerű dolog, de jó érzés, hogy az első mozdulatod a napban valami, amit magadért teszel.
3. Nyújtózás az ablaknál (1 perc)
Húzd el a függönyt, nyiss ablakot, ha teheted, és nyújtózz egyet. Emeld fel a karod, mozgasd meg a vállad, nézz ki egy percre. Ha reggel nem fér bele az edzés vagy a jóga, semmi gond. Csak egy kis nyújtás, az ízületeknek jót fog tenni és te is frissebbnek érzed majd magad.
4. Egy mondat magadnak (1 perc)
Válassz egy mondatot, amit ma magaddal viszel. Lehet ez annyi, hogy „Nem kell mindent ma megoldanom”, vagy „Ma is elég vagyok”. Olvasd el, mondd ki magadban, és kész. Én ehhez tartok kint néhány apró emlékeztető kártyát, hogy ne kelljen minden reggel kitalálnom, mit mondjak magamnak.
5. Egy dolog ma, ami a tiéd (1 perc)
Végül gondold végig: mi az az egy apró dolog ma, ami csak a tiéd? Egy nyugodt kávé délután, tíz perc olvasás este, egy séta ebédszünetben, egy telefon egy barátnőddel. Nem kell nagy dolog. Csak döntsd el reggel, hogy ma ez is belefér.
Amit ne várj el magadtól
Nem lesz minden reggel nyugodt. Lesznek napok, amikor elfelejted az egészet, és csak este jut eszedbe. Ez nem kudarc. Holnap újra ott lesz az öt perc, és újra kezdheted.
Ez a rutin nem arról szól, hogy jobb ember legyél. Hanem arról, hogy a nap elején te is sorra kerülj egy kicsit. Amolyan bevezető, hogy kialakíts egy számodra is megfelelő rutint. Ha később több időd lesz, a that girl reggeli rutin szokásai közül is válogathatsz.
Egy tipp, hogy könnyebben menjen
Készítsd elő este. Tedd ki a pohár vizet, és tegyél egy emlékeztető kártyát oda, ahol reggel biztosan meglátod: a tükörre, a hűtőre vagy a kávéfőző mellé. Így reggel nem kell gondolkodnod, csak csinálnod.
Szeretnél egy mondatot minden reggelre?
Összegyűjtöttem 20 apró emlékeztetőt nyomtatható kártyákon. Tedd ki őket oda, ahol reggel először ránézel.